Comment est fait le calcul ?
Le besoin est calculé à partir de votre poids et d'un apport en grammes de protéines par kg et par jour, selon votre profil. Le repère de 0,83 g/kg correspond à la recommandation de l'ANSES pour un adulte en bonne santé. Pour la musculation, la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) indique un apport de 1,4 à 2 g/kg ; en période de sèche, un apport un peu plus élevé aide à préserver la masse musculaire. Le chiffre affiché est le milieu de la fourchette.
La quantité de protéines par shake vient de la fiche du produit choisi. La durée du pot est simplement le poids du pot divisé par la quantité de poudre consommée chaque jour.
Pour aller plus loin, lisez notre guide comment prendre la whey, ou comparez les produits dans la sélection.
Questions fréquentes
Combien de protéines faut-il manger par jour ?
Pour un adulte en bonne santé, l'ANSES recommande environ 0,83 g de protéines par kg de poids corporel et par jour. Pour les personnes qui pratiquent la musculation ou un sport intense, la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) indique qu'un apport de 1,4 à 2 g par kg et par jour est adapté.
Combien de shakes de whey par jour ?
Pour la plupart des gens, 1 à 2 shakes par jour suffisent. La whey sert à compléter l'alimentation : l'essentiel des protéines devrait venir des repas (viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses).
Combien de temps dure un pot de whey ?
Cela dépend de la taille du pot et de votre consommation. Avec une dose de 30 g par jour, un pot de 900 g dure environ un mois et un pot de 2,27 kg environ deux mois et demi. Le calculateur ci-dessus fait le calcul pour le produit et le nombre de shakes de votre choix.
Pourquoi faut-il plus de protéines en sèche ?
C'est contre-intuitif, mais logique : en déficit calorique, le corps puise dans ses réserves, y compris dans les muscles. Un apport plus élevé en protéines limite cette perte, rassasie davantage et demande plus d'énergie pour être digéré. On augmente les protéines, mais les calories totales baissent, en réduisant surtout les glucides et les lipides. La Société internationale de nutrition sportive (ISSN) évoque même des apports de 2,3 à 3,1 g par kg de masse maigre chez les sportifs déjà secs en déficit.
En cas de surpoids, faut-il calculer avec son poids actuel ?
Pas forcément. Les repères en g/kg ont été établis surtout chez des personnes de corpulence moyenne ou sportives. En cas de surpoids important, calculer avec le poids actuel surestime les besoins : utilisez plutôt votre poids cible, ou un poids de forme raisonnable.
Faut-il répartir ses protéines dans la journée ?
C'est préférable. Plutôt qu'un gros apport en une fois, visez 20 à 40 g de protéines à chaque repas ou collation, sur 3 à 5 prises par jour. Un shake de whey est pratique pour compléter un petit-déjeuner ou une collation pauvres en protéines.
Faut-il plus de protéines après 65 ans ?
Oui, en général. Avec l'âge, les muscles réagissent moins bien aux protéines : le groupe d'experts européen PROT-AGE recommande 1 à 1,2 g par kg et par jour après 65 ans, davantage en cas d'activité physique. Choisissez au moins le profil « Sport régulier » dans le calculateur, et demandez conseil à votre médecin.
Les protéines sont-elles mauvaises pour les reins ?
Chez une personne en bonne santé, les apports indiqués ici n'ont pas montré d'effet néfaste sur les reins. En revanche, en cas de maladie rénale, l'apport en protéines doit être encadré par un médecin : ne suivez pas ce calculateur sans son avis.
Le calcul est-il adapté à tout le monde ?
Non. Ce sont des repères généraux pour des adultes en bonne santé. En cas de maladie (notamment rénale), de grossesse, pour un enfant ou un adolescent, ou pour un objectif particulier, demandez l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.